¿Te duelen las piernas y los huesos? La vitamina que podría estar faltando en tu cuerpo

Sentir dolor en las piernas, molestias en los huesos o cansancio muscular no siempre significa “cosas de la edad”. A veces el cuerpo está dando señales de que necesita más atención, mejor alimentación y, en algunos casos, revisar los niveles de una vitamina muy importante: la vitamina D.

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber calcio y fósforo, dos minerales esenciales para mantener huesos fuertes. Cuando sus niveles están bajos por mucho tiempo, algunas personas pueden presentar dolor óseo, debilidad muscular o sensación de cansancio físico. Según los Institutos Nacionales de Salud, en adultos una deficiencia severa de vitamina D puede causar osteomalacia, una condición relacionada con dolor en los huesos y debilidad muscular.

Pero ojo: no todo dolor de piernas viene por falta de vitamina D. También puede estar relacionado con circulación, articulaciones, nervios, diabetes, falta de movimiento, problemas de columna o deficiencia de vitamina B12, especialmente si hay hormigueo o adormecimiento. Por eso, si el dolor es fuerte, frecuente, aparece con inflamación o dificultad para caminar, lo mejor es consultar a un profesional de salud.

¿Dónde encontrar vitamina D de forma natural?

Puedes apoyar tus niveles de vitamina D con exposición moderada al sol, alimentación balanceada y alimentos como huevo, sardinas, salmón, atún, lácteos fortificados y algunos cereales fortificados. Mayo Clinic indica que la cantidad diaria recomendada para adultos suele ser 600 IU, y sube a 800 IU en personas mayores de 70 años, aunque las necesidades pueden variar según cada caso.

Receta: desayuno sencillo para apoyar huesos y músculos

Ingredientes

• 2 huevos
• 1 lata pequeña de sardinas o atún
• 1 rebanada de pan integral o arepa pequeña
• ½ aguacate
• Un chorrito de limón
• Perejil o cilantro al gusto

Preparación

Cocina los huevos hervidos o revueltos con poco aceite. Sirve junto con las sardinas o el atún, el pan integral y el aguacate. Añade limón y hierbas frescas para mejorar el sabor.

Cómo consumirlo

Puedes tomarlo como desayuno o cena ligera 2 o 3 veces por semana, acompañado de agua y una alimentación variada. No es necesario exagerar ni comer lo mismo todos los días.

Consejo importante

No tomes suplementos de vitamina D en dosis altas sin orientación médica. Lo ideal es confirmar tus niveles con un análisis de sangre, especialmente si eres adulto mayor, pasas poco tiempo al sol o tienes dolor frecuente en huesos y músculos.