La vitamina clave para apoyar los nervios y aliviar molestias en manos y pies
31/05/2026 11:01
Cuando una persona siente ardor, hormigueo, calambres, pinchazos, entumecimiento o dolor en manos y pies, muchas veces piensa que es “mala circulación”. Sin embargo, en algunos casos estos síntomas pueden estar relacionados con los nervios, especialmente cuando existe neuropatía periférica.
Una de las vitaminas más importantes para el cuidado del sistema nervioso es la vitamina B12. Esta vitamina ayuda a mantener saludables las células nerviosas y participa en funciones esenciales del cuerpo. Cuando sus niveles están bajos, pueden aparecer síntomas como cansancio, debilidad, hormigueo, pérdida de equilibrio y molestias nerviosas.
¿La vitamina B12 cura la neuropatía?
No se debe decir que la vitamina B12 “cura” toda neuropatía, porque el daño nervioso puede tener muchas causas: diabetes, problemas de circulación, alcohol, medicamentos, deficiencias nutricionales, enfermedades autoinmunes o compresión de nervios.
Pero sí es importante saber esto: si la neuropatía está relacionada con una deficiencia de vitamina B12, corregir esa deficiencia puede ayudar a mejorar los síntomas y evitar que el problema avance. Mayo Clinic también señala que los suplementos de B12 podrían ayudar más cuando la persona realmente tiene niveles bajos de esta vitamina.
Señales que podrían indicar falta de vitamina B12
Algunas señales comunes pueden incluir:
- Hormigueo en manos o pies
- Sensación de ardor o pinchazos
- Entumecimiento
- Cansancio constante
- Debilidad muscular
- Problemas de equilibrio
- Lengua roja o dolorida
- Mareos o falta de energía
El NHS advierte que los problemas neurológicos por deficiencia de B12 pueden volverse serios si no se detectan y tratan a tiempo.
Alimentos ricos en vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal y en productos fortificados. Algunas buenas opciones son:
- Huevos
- Pescado
- Pollo
- Carne magra
- Yogur natural
- Leche
- Queso
- Cereales fortificados
- Bebidas vegetales fortificadas
La B12 está presente de forma natural en carnes, pescados, huevos y lácteos; también puede añadirse a alimentos fortificados.
Receta sencilla para apoyar tus nervios: batido suave con B12
Ingredientes
- 1 taza de yogur natural sin azúcar
- ½ banana
- 2 cucharadas de avena
- 1 cucharadita de semillas de chía o linaza
- Canela al gusto
- Opcional: ½ taza de leche o bebida fortificada con vitamina B12
Preparación
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa. Puedes tomarlo en el desayuno o como merienda. Es una opción suave, nutritiva y fácil de preparar.
Este batido no “cura” la neuropatía, pero puede formar parte de una alimentación más completa para apoyar la salud de los nervios, especialmente si se combina con buenos hábitos, control del azúcar en sangre y seguimiento médico.
Mucho cuidado con automedicarse
Antes de tomar suplementos de B12, lo ideal es consultar con un profesional de salud y realizar análisis de sangre. También es importante no abusar de otras vitaminas del complejo B, especialmente la vitamina B6, porque en dosis altas puede causar o empeorar síntomas de neuropatía.
En resumen
La vitamina B12 es una de las más importantes para el sistema nervioso. Si tienes dolor, ardor, hormigueo o adormecimiento en manos y pies, no lo ignores. Puede ser una señal de que tus nervios necesitan atención.
Una buena alimentación, chequeos médicos, control de la diabetes si existe, actividad física moderada y niveles adecuados de vitamina B12 pueden ayudar a cuidar mejor tus nervios y mejorar tu calidad de vida.