¡Adultos mayores: mantenerse hidratados no es solo cuestión de beber agua!

Cuando hablamos de hidratación, muchas personas piensan únicamente en tomar más vasos de agua durante el día. Y sí, el agua es esencial, pero en los adultos mayores la hidratación también depende de algo que muchas veces se olvida: los minerales.

Con el paso de los años, el cuerpo puede perder la sensación de sed con más facilidad. Por eso, algunas personas mayores no se dan cuenta de que necesitan líquidos hasta que aparecen señales como cansancio, boca seca, orina muy oscura, mareos o calambres. La deshidratación puede ser más delicada en adultos mayores, especialmente cuando hay calor, fiebre, diarrea, vómitos o uso de ciertos medicamentos.

Aquí es donde entran los electrolitos. Los electrolitos son minerales que ayudan al cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos, apoyar la función muscular y favorecer el trabajo normal de los nervios. Entre ellos están el sodio, potasio, calcio y también el magnesio.

El magnesio no es una “cura milagrosa”, pero sí es un mineral importante para el funcionamiento normal de los músculos y los nervios. También participa en muchos procesos del cuerpo y puede formar parte de una alimentación equilibrada para apoyar el bienestar diario.

Por eso, una buena hidratación no siempre significa beber agua sola. También puede incluir alimentos ricos en agua y minerales, como frutas, vegetales, caldos suaves, semillas y bebidas naturales sin exceso de azúcar.

Bebida sencilla con magnesio natural

Una opción fácil para acompañar el día es preparar una bebida refrescante con ingredientes naturales:

Ingredientes:

1 vaso de agua
½ limón exprimido
1 cucharadita de semillas de chía
1 rodaja de pepino
1 pizca pequeña de sal marina, opcional
Unas hojas de menta

Preparación:

Coloca la chía en el vaso de agua y deja reposar 10 minutos. Luego agrega el limón, el pepino y la menta. Mezcla bien y toma poco a poco, preferiblemente durante la mañana o la tarde.

La chía y otros alimentos como almendras, semillas, espinaca y legumbres pueden aportar magnesio de forma natural. No es necesario abusar de suplementos, ya que las dosis altas de magnesio en pastillas pueden causar molestias digestivas y no son adecuadas para todas las personas.

Lo más importante es crear el hábito: tomar líquidos durante el día, comer alimentos frescos, prestar atención a la orina, evitar pasar muchas horas sin beber nada y consultar al médico si hay enfermedades renales, presión alta o medicamentos que puedan alterar los minerales.

Mantenerse hidratado después de los 60 no se trata solo de beber agua. Se trata de darle al cuerpo agua, minerales y buenos hábitos para sentirse con más energía, equilibrio y bienestar cada día.