¿Tienes más de 60? Estos 3 tés pueden apoyar tus músculos y ayudarte a caminar con más energía

Después de los 60, muchas personas sienten las piernas más cansadas, menos fuerza al subir escaleras o más dificultad para caminar largas distancias. Esto no siempre se resuelve con “un remedio milagroso”. La salud muscular depende de varios hábitos: buena alimentación, proteína suficiente, movimiento diario, ejercicios de fuerza, descanso e hidratación. De hecho, el entrenamiento de fuerza y una alimentación adecuada son claves para conservar masa y fuerza muscular con la edad.

Aun así, algunas infusiones pueden ser una buena compañía en la rutina diaria, especialmente cuando ayudan a hidratarte, aportan compuestos naturales y sustituyen bebidas azucaradas. Aquí tienes 3 tés sencillos que podrían apoyar tu bienestar muscular y tu energía diaria.

1. Té de jengibre para piernas cansadas

El jengibre es una raíz muy usada en infusiones por su sabor cálido y sus compuestos naturales. Puede ser una opción útil para quienes sienten pesadez o cansancio general, siempre como complemento de una buena alimentación y actividad física. El NCCIH señala que el jengibre se usa comúnmente para molestias digestivas y náuseas, aunque también advierte que debe usarse con prudencia si se toman medicamentos.

Cómo prepararlo:
Hierve 1 taza de agua. Agrega 3 a 4 rodajas finas de jengibre fresco. Deja reposar 8 minutos. Puedes añadir unas gotas de limón.

2. Té de cúrcuma para apoyar el bienestar articular y muscular

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto estudiado por su posible relación con procesos inflamatorios del cuerpo. No es una cura ni reemplaza tratamientos médicos, pero puede formar parte de una rutina saludable. El NCCIH indica que la cúrcuma oral suele ser segura en cantidades recomendadas por periodos cortos, aunque puede causar molestias digestivas en algunas personas.

Cómo prepararlo:
Calienta 1 taza de agua o leche baja en grasa. Agrega ½ cucharadita de cúrcuma en polvo, una pizca de pimienta negra y mezcla bien. Tómalo tibio.

3. Té verde para energía suave e hidratación

El té verde contiene cafeína natural y antioxidantes. Puede ser una buena opción en la mañana para quienes quieren una bebida ligera sin exceso de azúcar. El NCCIH indica que el té verde como bebida no suele presentar problemas de seguridad en adultos, aunque contiene cafeína y algunas personas pueden ser sensibles.

Cómo prepararlo:
Coloca 1 bolsita o 1 cucharadita de té verde en agua caliente, no hirviendo. Deja reposar 2 a 3 minutos para evitar sabor amargo.

Un consejo importante

Estos tés no “reconstruyen” músculo por sí solos. Para caminar con más fuerza, acompáñalos con comidas que incluyan proteína, como huevos, pescado, pollo, yogur, legumbres, queso fresco o frutos secos, y realiza ejercicios suaves de fuerza según tu capacidad.

Precaución: si tomas anticoagulantes, medicamentos para la presión, diabetes, aspirina diaria, o tienes una condición médica, consulta con tu médico antes de usar jengibre o cúrcuma con frecuencia, porque pueden interactuar con algunos tratamientos.