Adultos mayores de 60: estos 3 tés pueden apoyar la fuerza muscular y la movilidad
03/06/2026 11:36
Después de los 60 años, muchas personas notan que subir escaleras, levantarse de una silla o caminar largas distancias ya no se siente igual. Esto puede estar relacionado con la pérdida natural de masa muscular, menor actividad física, inflamación, mala alimentación o falta de proteína suficiente.
Pero es importante decirlo claro: ningún té por sí solo recupera el músculo ni reemplaza el ejercicio, la proteína o la atención médica. Lo que sí pueden hacer algunas infusiones es acompañar una rutina saludable, ayudar con la hidratación, favorecer el bienestar general y apoyar la movilidad cuando se combinan con buena alimentación y ejercicios de fuerza suaves. El entrenamiento de fuerza es una de las estrategias más importantes para mantener masa muscular y movilidad en adultos mayores.
1. Té de jengibre para apoyar la movilidad diaria
El jengibre es una raíz muy usada en infusiones caseras. Puede ser útil para personas que sienten rigidez o molestias leves después de caminar, hacer ejercicios suaves o pasar mucho tiempo sentadas. El NCCIH reconoce el uso del jengibre y señala información sobre su utilidad y seguridad, especialmente como producto natural de consumo común.
Cómo prepararlo:
Pon a hervir una taza de agua. Agrega 3 o 4 rodajas finas de jengibre fresco, deja reposar de 8 a 10 minutos y cuela. Puedes añadir unas gotas de limón si lo toleras bien.
Cuándo tomarlo:
Una taza en la mañana o después del almuerzo.
2. Té de cúrcuma para acompañar el cuidado de las articulaciones
La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto muy estudiado por su relación con procesos inflamatorios. No debe presentarse como una cura para dolores, artritis o pérdida muscular, pero puede ser una bebida útil dentro de una rutina de alimentación saludable. El NCCIH indica que la cúrcuma oral, en cantidades recomendadas, suele considerarse segura por periodos cortos, aunque puede causar molestias digestivas en algunas personas.
Cómo prepararlo:
En una taza de agua caliente, agrega ½ cucharadita de cúrcuma en polvo. Mezcla bien y deja reposar unos minutos. Puedes añadir una pizca mínima de canela o unas gotas de limón.
Cuándo tomarlo:
Una taza al día, preferiblemente con comida.
Importante: si la persona toma anticoagulantes, medicamentos para presión, diabetes o tiene problemas del hígado, debe consultar antes de usar cúrcuma con frecuencia.
3. Té verde suave para energía y actividad física ligera
El té verde contiene antioxidantes y una cantidad moderada de cafeína. Puede ayudar a sentirse más despierto y con mejor disposición para caminar, hacer estiramientos o ejercicios suaves durante el día. Según el NCCIH, el té verde como bebida no suele presentar preocupaciones importantes de seguridad en adultos, pero sí contiene cafeína, por lo que algunas personas pueden sentir nerviosismo, acidez o dificultad para dormir.
Cómo prepararlo:
Calienta una taza de agua sin dejarla hervir demasiado. Agrega una bolsita o una cucharadita de té verde, deja reposar 2 o 3 minutos y retira.
Cuándo tomarlo:
En la mañana o temprano en la tarde. Evítalo de noche si eres sensible a la cafeína.
La clave real: té + proteína + movimiento
Para recuperar fuerza y movilidad después de los 60, los tés pueden acompañar, pero la base está en tres hábitos: consumir suficiente proteína, mantenerse hidratado y hacer ejercicios de fuerza adaptados a la edad, como levantarse de una silla varias veces, caminar, usar bandas elásticas o levantar pesas livianas con supervisión.
Una buena rutina puede empezar con algo simple: una caminata corta, estiramientos suaves y una taza de té natural sin exceso de azúcar. Con constancia, el cuerpo puede sentirse más activo, más estable y con mejor movilidad.
Antes de tomar estas infusiones todos los días, especialmente si hay diabetes, presión alta, problemas renales, gastritis, uso de anticoagulantes o muchos medicamentos, lo más prudente es consultar con un profesional de salud.