Gana Músculo Después de los 60: La Proteína del Maní Puede Ser una Gran Aliada

Después de los 60, muchas personas notan que las piernas se sienten más débiles, que cuesta más subir escaleras o que el cuerpo ya no responde igual. Esto puede estar relacionado con la pérdida natural de masa muscular que ocurre con la edad. Pero la buena noticia es que ciertos hábitos diarios, como consumir suficiente proteína y hacer ejercicios de fuerza, pueden apoyar la conservación del músculo.

Uno de los alimentos más sencillos y económicos que puede ayudar es el maní. Aunque muchos lo ven solo como una merienda, el maní aporta proteína vegetal, grasas saludables, fibra, magnesio y otros nutrientes importantes. De hecho, 100 gramos de maní crudo aportan alrededor de 25.8 gramos de proteína, aunque también son altos en calorías, por eso conviene consumirlo en porciones moderadas.

Ahora bien, no se trata de decir que el maní “cura” la pérdida muscular ni que reemplaza completamente al huevo. El huevo sigue siendo una proteína de buena calidad. Pero el maní puede ser una excelente opción para complementar la alimentación, especialmente para adultos mayores que buscan más energía, saciedad y apoyo nutricional durante el día.

Lo importante es entender esto: la proteína sola no construye músculo si no se acompaña de movimiento. Harvard Health señala que la proteína ayuda, pero combinada con ejercicios de resistencia o fuerza es cuando se observan mejores resultados para preservar masa y fuerza muscular en adultos mayores. Mayo Clinic también explica que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener e incluso aumentar masa muscular con la edad.

Una forma práctica de usar el maní es agregar una cucharada de mantequilla de maní natural a una avena, batido o yogur, o consumir un puñadito pequeño de maní tostado sin exceso de sal. También puedes combinarlo con banana, cacao puro o canela para preparar una merienda nutritiva.

Receta sencilla: batido de maní para apoyar la fuerza

Licúa 1 banana madura, 1 taza de leche o bebida vegetal, 1 cucharada de mantequilla de maní natural, 2 cucharadas de avena y una pizca de canela. Tómalo como merienda o después de una caminata ligera.

Este batido no promete resultados milagrosos, pero puede ser una forma fácil de sumar proteína, energía y nutrientes a la rutina diaria. Si la persona tiene alergia al maní, enfermedad renal, dificultad para masticar o una dieta médica especial, lo mejor es consultar primero con un profesional de salud.

Después de los 60, ganar fuerza no depende de un solo alimento. Depende de comer mejor, moverse más y ser constante. Y en ese camino, el maní puede ser un aliado pequeño, económico y poderoso.