¿Tienes más de 60 años? Toma estos 3 tés que pueden apoyar la salud muscular y ayudarte a mantener la fuerza al caminar

Con el paso de los años, es normal sentir que las piernas ya no responden igual, que caminar cansa más o que levantarse de una silla requiere más esfuerzo. Esto puede estar relacionado con la pérdida natural de masa muscular, menor actividad física o una alimentación baja en nutrientes esenciales.

Pero hay algo importante: ningún té fortalece los músculos por sí solo. Para cuidar la fuerza después de los 60, lo más importante sigue siendo combinar buena alimentación, suficiente proteína, ejercicios suaves de fuerza y movimiento diario. De hecho, las recomendaciones actuales para adultos mayores incluyen actividades aeróbicas, ejercicios de fortalecimiento muscular y equilibrio cada semana.

Aun así, algunas infusiones pueden ser un buen complemento dentro de una rutina saludable. Estas 3 opciones son sencillas, naturales y fáciles de preparar.

1. Té verde: apoyo antioxidante para el cuerpo activo

El té verde contiene catequinas, compuestos vegetales con acción antioxidante que pueden ayudar al cuerpo a manejar mejor el estrés oxidativo. Esto no significa que “repare” los músculos, pero puede acompañar una vida más activa y una alimentación equilibrada.

Cómo prepararlo:
Calienta una taza de agua, sin dejarla hervir demasiado. Agrega una bolsita de té verde o una cucharadita de hojas. Deja reposar 3 a 5 minutos.

Consejo: Tómalo por la mañana o temprano en la tarde, porque puede contener cafeína.

2. Té de jengibre: una infusión cálida para moverte con más comodidad

El jengibre es muy usado en infusiones por su sabor intenso y su efecto reconfortante. Puede ser útil como parte de una rutina para quienes sienten pesadez o rigidez ocasional, especialmente en las mañanas.

Cómo prepararlo:
Corta 3 o 4 rodajas finas de jengibre fresco. Hiérvelas en una taza de agua durante 5 a 8 minutos. Puedes agregar unas gotas de limón si lo toleras bien.

Importante: Si tomas medicamentos o tienes condiciones de salud, consulta antes de usar jengibre con frecuencia, ya que algunas hierbas pueden interactuar con medicamentos.

3. Té de cúrcuma: una opción dorada para el bienestar general

La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto estudiado por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. En forma de infusión suave, puede ser una bebida agradable para acompañar una alimentación balanceada.

Cómo prepararlo:
Agrega ½ cucharadita de cúrcuma en polvo a una taza de agua caliente. Mezcla bien y deja reposar unos minutos. Puedes añadir una pizca mínima de pimienta negra y un poco de miel, si lo deseas.

Precaución: Evita abusar de la cúrcuma, especialmente si tomas anticoagulantes, medicamentos para el hígado o tienes problemas digestivos. Ante dudas, consulta con tu médico.

Receta sencilla: infusión muscular de la tarde

Ingredientes:
1 taza de agua caliente
2 rodajas de jengibre
¼ cucharadita de cúrcuma
Unas gotas de limón
Miel opcional

Preparación:
Hierve el jengibre por 5 minutos. Apaga el fuego, agrega la cúrcuma, mezcla y deja reposar. Cuela y toma tibio.

Estos tés pueden ser un apoyo, pero la verdadera fuerza se construye con hábitos diarios: caminar, hacer ejercicios suaves de piernas, comer suficiente proteína, dormir bien y mantenerse hidratado. Después de los 60, cada pequeño movimiento cuenta.