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Vitaminas para nervios dañados y músculos tensos: el poder del complejo B

Cuando una persona siente hormigueo, ardor, calambres, debilidad o tensión muscular constante, muchas veces piensa en “nervios dañados”. Aunque las causas pueden ser varias, como diabetes, compresión de nervios, problemas de circulación, deficiencias nutricionales o inflamación, ciertas vitaminas sí pueden apoyar el buen funcionamiento del sistema nervioso. En especial, el complejo B suele relacionarse con la salud de los nervios y la energía celular. La neuropatía periférica puede estar asociada a niveles bajos de vitaminas, especialmente vitamina B12, por eso es importante evaluar la causa y no automedicarse sin orientación.

Dentro del complejo B, la vitamina B1 o tiamina ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y participa en el funcionamiento normal de las células, incluyendo las del sistema nervioso. La vitamina B12 es una de las más importantes para mantener saludables las células nerviosas y la sangre; cuando está baja, pueden aparecer síntomas neurológicos como hormigueo, entumecimiento o cambios en la sensibilidad.

También se habla mucho de la vitamina B6, pero aquí hay que tener cuidado: aunque participa en funciones del sistema nervioso, tomarla en dosis altas durante mucho tiempo puede causar daño nervioso o empeorar síntomas como ardor, hormigueo o entumecimiento. Por eso, un complejo B debe usarse con prudencia y revisando la cantidad de B6 en la etiqueta.

Para relajar los músculos, el magnesio también puede ser un buen aliado, ya que participa en la función normal de nervios y músculos, contracción muscular y producción de energía. Se puede obtener de alimentos como espinaca, almendras, semillas, aguacate, cacao puro, legumbres y cereales integrales.

Una rutina de apoyo puede incluir alimentos ricos en complejo B: huevos, pescado, pollo, carnes magras, avena, legumbres, frutos secos, plátano y vegetales verdes. Para quienes llevan dieta vegetariana o tienen problemas de absorción, la B12 puede requerir atención especial.

Lo más importante: si hay dolor fuerte, pérdida de fuerza, adormecimiento persistente, diabetes, problemas de equilibrio o sensación de quemazón en pies y manos, conviene consultar a un médico. Las vitaminas pueden apoyar, pero no sustituyen un diagnóstico ni reparan por sí solas un nervio lesionado. El camino más seguro es combinar buena alimentación, control del azúcar, descanso, movimiento suave y orientación profesional.