Alimentos naturales que podrían apoyar tus arterias y circulación después de los 50

Cuidar las arterias no se logra con un remedio milagroso ni con una bebida que “limpia” el cuerpo de un día para otro. La salud cardiovascular depende de varios hábitos: alimentación equilibrada, movimiento diario, control del azúcar, presión arterial, colesterol y seguimiento médico cuando sea necesario.

La aspirina, por ejemplo, no debe reemplazarse por remedios caseros. La FDA advierte que su uso diario para reducir riesgo de infarto o derrame debe hablarse con un profesional de salud, porque puede causar sangrados y no es adecuada para todo el mundo.

Dicho eso, sí existen alimentos naturales que pueden apoyar la circulación y la salud de las arterias cuando se consumen dentro de una rutina saludable. La American Heart Association recomienda un patrón alimenticio con frutas, verduras, granos integrales, legumbres, frutos secos, pescado y menos azúcares añadidos, sodio y grasas saturadas para cuidar el corazón.

Entre los más recomendables están la avena, las nueces, las semillas de chía, el aceite de oliva, los frutos rojos, las verduras de hoja verde, el ajo en la comida y los pescados ricos en omega-3. No “destapan arterias”, pero pueden ayudar a mantener mejores niveles de colesterol, apoyar la elasticidad vascular y favorecer una alimentación más protectora.

También es importante evitar el exceso de frituras, embutidos, panes refinados, bebidas azucaradas y comidas muy saladas. Según Mayo Clinic, comer saludable, hacer actividad física y no fumar son medidas importantes para protegerse frente a la aterosclerosis y sus complicaciones.

Receta natural: bebida suave para acompañar una rutina saludable

Ingredientes:
1 taza de agua tibia
½ cucharadita de cúrcuma
Unas gotas de limón
1 pizca pequeña de pimienta negra
½ cucharadita de miel, opcional

Preparación:
Mezcla todo en una taza y toma tibio, preferiblemente después de la cena o antes de dormir. No debe tomarse como tratamiento médico, sino como una bebida ocasional dentro de una dieta equilibrada.

Precaución: si tomas aspirina, anticoagulantes, medicamentos para presión, tienes gastritis, problemas hepáticos, cálculos biliares o una cirugía próxima, consulta primero. Algunos suplementos o ingredientes como el ajo concentrado pueden aumentar el riesgo de sangrado en personas que usan anticoagulantes.