Adultos mayores: no beban solo agua, incluyan este mineral para apoyar la circulación

Con el paso de los años, muchas personas comienzan a notar las piernas más pesadas, calambres nocturnos, cansancio o sensación de poca energía. Aunque beber agua es fundamental, la hidratación no depende solo del líquido: también intervienen minerales importantes para el funcionamiento de los músculos, los nervios y el sistema cardiovascular.

Uno de los minerales más comentados cuando hablamos de bienestar circulatorio es el magnesio. Este mineral participa en cientos de funciones del cuerpo, incluyendo la contracción muscular, el equilibrio nervioso y el mantenimiento de una presión arterial saludable. Algunos estudios sugieren que el magnesio podría ayudar ligeramente a reducir la presión arterial en ciertas personas, aunque no debe verse como una cura ni como reemplazo de tratamientos médicos.

En adultos mayores, cuidar la hidratación es todavía más importante, porque con la edad puede disminuir la sensación de sed y aumentar el riesgo de deshidratación, especialmente si hay calor, diarrea, vómitos o uso de ciertos medicamentos. La deshidratación puede hacer que el cuerpo pierda agua y electrolitos, afectando el bienestar general.

Ahora bien, esto no significa que debas echar cualquier suplemento al vaso de agua. Lo más seguro es obtener magnesio a través de alimentos como avena, semillas, frutos secos, cacao puro, legumbres, vegetales verdes y granos integrales. Los suplementos de magnesio pueden causar diarrea, náuseas o interactuar con medicamentos, por eso conviene consultar a un profesional si tienes enfermedad renal, presión alta, problemas cardíacos o tomas medicamentos diarios.

Receta: bebida suave con magnesio natural

Ingredientes:
1 taza de leche o bebida vegetal sin azúcar
2 cucharadas de avena
1 cucharadita de cacao puro sin azúcar
1 cucharadita de semillas de chía o linaza molida
Canela al gusto

Preparación:
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una bebida cremosa. Puedes tomarla en la mañana o como merienda ligera. No es necesario tomarla todos los días; puedes incluirla 3 o 4 veces por semana dentro de una alimentación equilibrada.

Consejo final

Para apoyar la circulación, no basta con un mineral. También ayuda caminar, elevar las piernas unos minutos, reducir el exceso de sal, comer frutas y verduras, y evitar pasar muchas horas sentado. Si hay hinchazón repentina, dolor fuerte en una pierna, enrojecimiento, falta de aire o dolor en el pecho, busca atención médica de inmediato. Esos síntomas no se deben tratar con remedios caseros.