La posición para dormir que podría aumentar el riesgo durante la noche si tienes apnea del sueño

Dormir es uno de los momentos más importantes para que el cuerpo se recupere. Sin embargo, muchas personas no saben que la forma en que duermen también puede influir en la respiración, la oxigenación y la salud cardiovascular, especialmente en quienes roncan, tienen presión alta o sufren apnea del sueño.

La posición que más preocupa a los especialistas es dormir boca arriba, también conocida como posición supina. Esto no significa que dormir boca arriba cause un ictus por sí solo, pero sí puede empeorar los episodios de apnea del sueño en algunas personas. La apnea obstructiva del sueño se ha relacionado con mayor riesgo de presión alta, problemas del corazón y accidente cerebrovascular.

Cuando una persona duerme boca arriba, la lengua y los tejidos de la garganta pueden caer hacia atrás, estrechando la vía respiratoria. Esto puede provocar ronquidos fuertes, pausas en la respiración y bajadas repetidas de oxígeno durante la noche. Mayo Clinic explica que dormir boca arriba puede ser una mala posición especialmente para quienes padecen apnea del sueño, porque puede facilitar la obstrucción de la vía aérea.

El problema no es solo roncar. Cuando el oxígeno baja muchas veces durante la noche, el cuerpo entra en estado de alerta, la presión arterial puede subir y el corazón trabaja con más esfuerzo. Con el tiempo, estos factores pueden afectar la salud del cerebro y del sistema cardiovascular. La American Heart Association señala que la apnea del sueño, especialmente la obstructiva, está vinculada con mayor presencia de hipertensión, enfermedad coronaria y derrame cerebral.

Por eso, si una persona ronca mucho, se despierta cansada, tiene dolor de cabeza en la mañana, sueño durante el día o su pareja nota pausas en su respiración mientras duerme, no debería ignorarlo. Estos pueden ser signos de apnea del sueño y conviene buscar evaluación médica.

Una alternativa que puede ayudar a muchas personas es dormir de lado, especialmente si al dormir boca arriba los ronquidos empeoran. Dormir de lado puede favorecer una vía respiratoria más despejada en algunas personas con apnea posicional. Aun así, no reemplaza una evaluación profesional ni tratamientos indicados como pérdida de peso supervisada, CPAP u otras terapias cuando sean necesarias.

También es importante cuidar otros hábitos antes de dormir. Evitar cenas muy pesadas, reducir el alcohol por la noche, mantener un peso saludable, controlar la presión arterial y crear una rutina de sueño estable puede apoyar la salud cardiovascular. La postura ayuda, pero no es el único factor.

Hay que tener algo claro: ninguna posición para dormir garantiza prevenir un ictus. El riesgo de accidente cerebrovascular depende de muchos factores, como presión alta, diabetes, colesterol elevado, tabaquismo, enfermedades del corazón, edad, antecedentes familiares y trastornos del sueño. Por eso, el mejor enfoque es combinar buenos hábitos con chequeos médicos regulares.

Señales de alerta que no debes ignorar

Busca ayuda médica si presentas ronquidos intensos, pausas al respirar mientras duermes, despertares con sensación de ahogo, cansancio extremo durante el día, dolor de cabeza al despertar o presión arterial difícil de controlar.

Y si aparecen síntomas repentinos como debilidad en un lado del cuerpo, dificultad para hablar, desviación de la boca, pérdida de visión, confusión o dolor de cabeza muy intenso, llama a emergencias de inmediato. En un ictus, cada minuto cuenta.

En resumen

Dormir boca arriba no es peligroso para todo el mundo, pero en personas con ronquidos fuertes o apnea del sueño puede empeorar la respiración nocturna. Si notas que al dormir en esa posición roncas más, te despiertas cansado o tienes pausas respiratorias, prueba dormir de lado y consulta con un especialista. Cuidar cómo duermes también puede ser una forma sencilla de cuidar tu corazón, tu cerebro y tu bienestar diario.